Le secret du « vivre mieux » ? Pratiquer une activité physique régulièrement pour être en forme plus longtemps ! Mais, selon l’âge, le goût et la santé de chacun, il est important de bien choisir cette activité pour en tirer le meilleur bénéfice. Commencez tout d’abord par établir un bilan de santé gratuit pour savoir si vous êtes apte à pratiquer l’activité qui vous motive.
1. Le bilan de santé : qu’est ce que c’est ?
Avant de se définir un planning sportif, quelle que soit l’activité envisagée, il est impératif d’ effectuer un bilan de santé complet. Il s’agit d’une série d’examens médicaux préventifs qui permet de faire le point sur votre état de santé général.
Les examens du bilan de santé sont : des analyses de sang et d’urine, des tests de l’audition et de la vue, la mesure du poids et de la taille (biométrie), de la tension et de la « capacité respiratoire » (poumons), un électrocardiogramme au repos et un examen bucco-dentaire.
L’objectif de ces examens est de prévenir l’apparition d’affections, pour les traiter le plus rapidement possible si nécessaire. De plus, profitez-en pour obtenir directement des conseils des professionnels de santé…
Qui peut en bénéficier ? Chacun des affiliés à la Sécurité Sociale, s’il a plus de 16 ans, peut demander d'effectuer un bilan de santé gratuit tous les cinq ans (article L.321-3 du code de la Sécurité sociale). Ce bilan de santé est gratuit : votre caisse primaire d’assurance maladie (CPAM) prendra en charge le coût total de ce bilan. Vous n'avez rien à payer, ni aucune avance de frais à faire.
Comment en bénéficier ? Il suffit de vous adresser directement à votre caisse primaire d'assurance maladie (CPAM) et de remplir une demande d’inscription qu’elle vous enverra. Une fois ce document retourné, vous recevrez une convocation vous précisant le jour, l'heure et le lieu de votre examen de santé ainsi qu’un questionnaire de santé, à présenter le jour de l’examen.
Où peut-on faire un bilan de santé ? Ce check-up peut être effectuer dans 80 centres en France, gérés directement par les organismes d’assurance-maladie ou conventionnés avec eux. La CPAM vous indiquera le lieu des examens le plus proches de chez vous.
Attention : Si vous effectuez un bilan de santé privé, sur votre initiative, cela peut coûter entre 900 et 1200 euros non remboursés par la sécurité sociale. Alors, n’hésitez pas : renseignez-vous auprès de votre CPAM.
2. Pratiquer une activité sportive ? Oui, mais laquelle ?
Lorsqu'on atteint un certain âge, et devant les conseils avisés de nos médecins, on prend conscience qu'il faudrait se mettre à bouger ! Le principe à respecter : pratiquer régulièrement de l’exercice et sans excès. En effet, l’activité physique modérée, adaptée aux capacités de chacun, ralentit le vieillissement des muscles et des os, irrigue mieux le cerveau, améliore l’attention, la vigilance et la concentration. Mais quelle activité pratiquer ?
La marche à pieds
Pour les seniors, rien de tel qu’une petite ballade quotidienne de 30 minutes… En effet, la marche à pied est tout à fait bénéfique au niveau cardiaque, respiratoire et musculaire. L’essentiel est de ne pas trop s’essouffler.
L'aquagym
Quel plaisir de faire du sport sans transpirer ! L'Aquagym, cette gymnastique effectuée en piscine en séances d’une heure, est idéale pour faire bouger les articulations en douceur. Vous pouvez vous renseigner auprès des piscines municipales ou dans les centres de remise en forme.
Le sport en salle adapté au senior
Certains centres de remise en forme proposent des cours de sport "spécial senior" : gym douce, étirements et même yoga. Encadrées par des professionnels, ces séances ont pour objectif d'entretenir la motricité, d'améliorer l'endurance et la mobilité des seniors, tout en faisant travailler les muscles et la respiration. En plus, elles se déroulent en collectif, ce qui permet de favoriser les liens sociaux.
Les autres sports
Vous pouvez aussi essayer d’autres activités, telles que le Tai chi chuan, cette technique qui consiste à pratiquer des mouvements en douceur… Mais aussi le vélo d’appartement, le jardinage, le bowling, la pêche, la pétanque, les randonnées pédestres, le tir à l’arc, le golf, le ping-pong et pourquoi pas la danse de salon ?
3. Les recommandations d’INDEX RETRAITE
- Pratiquer le sport que vous avez choisi de manière modérée et progressive, avec des personnes de même niveau que vous.
- Pour faire travailler le cœur et donc améliorer votre endurance, il est recommandé d’effectuer trois séances hebdomadaires d’activités de 30 minutes, plutôt que 1h30 suivie.
- N’oubliez pas de vous échauffer toujours avant l’effort.
- Consultez immédiatement votre médecin en cas de douleur.
